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Esercizi con la corda 1.0: per riscaldarsi o allenarsi ripentendolo più volte
Questo è il nostro terzo video sul salto della corda, ed il primo su un allenamento specifico che può essere usato come parte del riscaldamento o come allenamento vero e proprio ripetendolo dalle 2 alle 4 volte e allungando dai 30 ai 60 secondi la durata delle 5 fasi che lo compongono.
La corda è uno strumento davvero valido sotto più punti di vista: allena la resistenza muscolare, cardiovascolare e respiratoria ed incrementa agilità e coordinazione. Utilissimo per i podisti perché rinforza caviglie e "risveglia" i piedi, il salto della corda è un esercizio prezioso anche per i ciclisti. Per le sessioni con la corda al massimo serve mezz'ora di tempo, si possono svolgere ovunque, con calzature per la corsa o piedi nudi e diverse intensità. Da ultimo la corda è un attrezzo davvero economico e duraturo. Nell'approccio a questo allenamento suggerito, valutare il proprio grado di preparazione, attenzione ai movimenti che si fanno ed eseguirli in sicurezza alla giusta distanza da persone e cose.
A presto!
CremonaCorre ASD
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#run #bike: salto della corda a piedi alternati e "alternativi" a piedi uniti
I primi salti 1.1: il salto della corda a piedi alternati e salti a piedi uniti alternativi.
Questo è il nostro secondo video sul salto della corda, pensato per chi vuol cimentarsi per la prima volta nell'uso di questo strumento davvero valido sotto più punti di vista: allena la resistenza muscolare, cardiovascolare e respiratoria ed incrementa agilità e coordinazione. Utilissimo per i podisti perché rinforza caviglie e "risveglia" i piedi, il salto della corda è un esercizio prezioso anche per i ciclisti. Per le sessioni con la corda al massimo serve mezz'ora di tempo, si possono svolgere ovunque, con calzature per la corsa o piedi nudi e diverse intensità. Da ultimo la corda è un attrezzo davvero economico e duraturo. Nell'approccio a questo allenamento suggerito, valutare il proprio grado di preparazione, attenzione ai movimenti che si fanno ed eseguirli in sicurezza alla giusta distanza da persone e cose.
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#run #bike: salto della corda a piedi uniti
I primi salti 1.0: il salto della corda a piedi uniti
Questo è il nostro primo video sul salto della corda, pensato per chi vuol cimentarsi per la prima volta nell'uso di questo strumento davvero valido sotto più punti di vista: allena la resistenza muscolare, cardiovascolare e respiratoria ed incrementa agilità e coordinazione. Utilissimo per i podisti perché rinforza caviglie e "risveglia" i piedi, il salto della corda è un esercizio prezioso anche per i ciclisti. Per le sessioni con la corda al massimo serve mezz'ora di tempo, si possono svolgere ovunque, con calzature per la corsa o piedi nudi e diverse intensità. Da ultimo la corda è un attrezzo davvero economico e duraturo. Nell'approccio a questo allenamento suggerito, valutare il proprio grado di preparazione, attenzione ai movimenti che si fanno ed eseguirli in sicurezza alla giusta distanza da persone e cose.
A presto!
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#bike_esercizi: partenza da fermo
La partenza da fermo con rapporti lunghi (duri: davanti corona grande, dietro stellino piccolo), è un esercizio ideale per sviluppare la forza nelle gambe e migliorare l'efficienza della pedalata allenando la fase di "spinta" del piede (verso il basso quando è sulla parte anteriore) e in "levare" quando il piede nella parte posteriore sta tornando su e noi dobbiamo cercare di "tirare" per ridurre i punti morti in cui non c'è una nostra azione che imprime forza sui pedali.
Questi esercizi si possono abbinare ad un'uscita non impegnativa per ritmo e distanza e sul ritorno verso casa:
dalle 4, 6 o 8 volte recuperando tra una partenza e l'altra 2 minuti circa.
Nell'approccio a questo allenamento suggerito, valutare il proprio grado di preparazione.
A presto!
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#run_esercizi: parola chiave "cambio"
4 esercizi in cui abbiamo cambio di fondo, di livello (la siepe è più in alto), di appoggio del piede poiché il primo esercizio è da eseguire usando il più possibile l'avampiede, posizione delle braccia nel secondo e terzo esercizio e di velocità con l'ultimo esercizio che chiede una partenza brillante con un ritorno in recupero.
Questi esercizi si possono abbinare ad una corsa non impegnativa per ritmo e distanza e sulla via del ritorno:
dalle 4 alle 6 volte per esercizio con gli ultimi 5 minuti verso casa defaticando.
Nell'approccio a questo allenamento suggerito, valutare il proprio grado di preparazione eseguendo i movimenti e prestando attenzione al fondo.
A presto!
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ELI # SApiente_mente SPORT: pensiero positivo e goal setting
ELI # SApiente_mente SPORT: 15 minuti di sport per la mente. Con la disponibilità della nostra atleta Elisa Zanacchi - psicologa dello sport - ogni giovedì alle ore 18.30 con brevi video abbiamo affrontato alcuni aspetti della "testa" per un corretto approccio mentale alla disciplina sportiva stessa. In un periodo in cui ci siamo dovuti necessariamente adattare, riteniamo che scoprire che si può allenare la mente sia stato utile e non solo per l'aspetto puramente sportivo.
Il video di oggi a chiusura di questo ciclo è un approfondimento sul pensiero positivo ed il goal setting.
Se avete domande, spunti, riflessioni potete scrivere nei commenti oppure attraverso il sito o profili social riportati in calce e vi risponderemo.
In questo periodo in cui non ci sono gare all'orizzonte, proviamo a mettere in pratica qualcuna delle dinamiche e dei suggerimenti che Elisa ha condiviso con noi per arrivare con la mente allenata.
A presto!
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Facciamo sport!
Nello sport, come nella vita, ci sono squadre e compagnie che sebbene siano composte da campioni titolati e da elementi di grande blasone perdono le partite; dove non c’è unione e armonia manca spesso anche la vittoria, ognuno prende direzioni differenti e ci si scorda che le armi più potenti che portano al trionfo sono l’affiatamento e l’unione…
CREMONA CORRE è nata da un gruppo di persone che ha investito tutto nell’ amicizia, la disfatta per noi non è contemplata.
Appassionato di ciclismo?
Che tu sia un veterano del ciclismo o che tu sia un “ritardatario” della due ruote, qui puoi trovare “colpi di pedale” appassionati di diverse gambe che insieme vivono piccole e grandi avventure ciclistiche.
Correre è il tuo sport?
A chi si sta chiedendo se correre potrebbe essere il suo sport perché non lo ha mai praticato, a chi infila le sue scarpette da solo da anni e vorrebbe provare a farlo in compagnia… vorremo dirgli che è il benvenuto e lo aspettiamo.
Correre è il tuo sport?
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Il Corso per Correre pensato con il RunToMe che si è svolto nei 4 giovedì di Febbraio ha fatto scoprire come esercizi di rinforzo e potenziamento muscolare siano utili alla corsa e per prevenire infortuni... ed è stata l’opportunità di conoscere altri runners che...
6^ Edizione della Corsa di Natale
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Ritrovo, foto e partenza nella bellissima piazza del Duomo per una Corsa pre-natalizia con gli amici della 3C e del Marathon. Quale miglior modo per scambiarsi gli auguri?